kreatyna 5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo gainer 30min po treningu i(jesli to konieczne)miedzy posiłkami.dawki w zaleznosci od braków w diecie białko na noc.dawki w zaleznosci od braków w diecie
Poczytaj co zawiera gainer i do czego służą węglowodany i białko. Jakbys wszedł na forum dla sprzątaczek i pytał co to jest ściera to też żadna cie nie bęzdie poważnie traktować
a ja bym wziął cp. Jestem zwolennikiem brania na pierwszy cykl jabłczanów, estrów, stacków i iscie wyżej po drabince kreatynowej :] 2xmałe cp. do tego bialko jakies fajne. ew. gainer. aaa i jeszcze poczytaj coś :] Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2007-05-07 14:44:11
nitro activity, nitrobolon 2 treca, lub cell pump silodna porcja, po treningu dobre mono. do tego gainer i białko, witaminy Olimp. to wszystko aa, oliwa z oliwek extra virgin, koło 28 zeta za butelke, 4 łyżki stołowe dziennie do posiłków. podstawa masy chyba moim zdaniem, nie? zdr.
Nie ten dział tak wogole ale ok.. Mass xxl dobry jest ale drogi Mi nie podchodzi smak bo jest taki jak mąka Mass xxl to gainer i ma weglowodany innego rodzaju niz to białko twoje Zmieniony przez - waliclogin w dniu 2010-01-07 20:16:09
DT Rano CM3 4 caps Białko do śniadania i witaminy Przed treningiem Nitro 30g Bcaa 6 caps Vitargo 50g Po treningu Cm3 4 caps Gainer 100g Przed snem ZMA To tyle z supli w ciągu dnia
Odżywki które wymieniłeś są dobre lecz musisz wiedzieć, że samymi odżywkami dużo nie zdziałasz. Najważniejsza jest odpowiednia dieta, w Twoim przypadku masowa. Jeśli będziesz mieć dobrze zbilansowaną diete to będziesz notował przyrosty masy bez suplemetnów. Jedynie przy brakach w diecie można je uzupłniać odpowiednimi odżywkami w zależności [...]
w ankiecie jest napsiane dieta intuicyjna wiec neikoneicznei sa to 2g bialka a poza tym bialko na noc z tluszczami wskazne wiec o co chodzi gainer nei koliduje z bialkiem
ja bym Ci polecil ze wzgledu na staz gainera np. mass xxl do uzupelnienia diety bo rozumiem ze dieta jest. Narazie jedz sobie na odzywkach typu gainer, bialko bo teraz mozesz najwiecej zrobic na sucho! Pozdro
regeneracja poćwicz trzymając dobrą dietę (jezeli sa braki to dokup odp.co masz w brakach:bialko,wegle,gainer )...ZMA troche przerwy i zacznij nowy cykl
Pierwszy posiłek 1 godz przed trenigiem a zaraz po siłowni musisz uzupełnić glikogen w mięsniach czyli węgle i białko - najlepiej gainer po treningu + banany
Bezposrednio po treningu jesz wegle proste (owoc, gainer, etc.) Potreningowy to weglowodany zlozone + pelnowartosciowe bialko (np. ryz/makaron + piers z kurczaka/ryba). Pamietaj, zeby nie dawac do niego tluszczy i ograniczyc warzywa.
Jeżeli już naprawdę chcesz uzupełnić braki żywności pomiędzy siłownią a sztukami walki kup sobie białko i carbo, sam możesz ustalać proporcje. Gainer nie należy do najbardziej jakościowych odżywek na rynku, w dodatku są tam zawarte śladowe ilości białka i głównie same cukry.
odczekaj miesiąc albo 2 i dopiero wtedy zacznij cykl. Co do supli to dobre są.. xp przed treningiem a po treningu 5gr creatine micronized 200 mesh w nietreningowe rano 5 gr samej krety, carbo po treningu, gainer i bialko wg brakow w diecie, bcaa przed i po treningu. Dawaj soga :D